①ドリップコーヒー
コーヒー豆専門の焙煎豆を電動ミルで挽くところから
ドリップで一杯
３分時間をかけながら丁寧に
温めたミルクを入れてカフェオレ
②早朝１５分読書
読書で一日をスタート
心が落ち着く
③１０分瞑想
専用BGMをイヤホンで聴きながら
整う
④軽めの運動
腹筋。自転車で通勤２０分程度
⑤掃除
掃除をすると心まできれいになる。
誰も見ていない時にこっそりするのがポイント
ビフォーアフターで自己満足に浸れる
以上、幸せになるモーニングルーティン5選
お試しあれ！
2023.12.4（月）本大好きサラリーマンの日常～今日から違う環境～
3：30 起床
モーニングルーティン
早朝10分読書
守りのしっかりした生活をしていれば、遅かれ早かれ億万長者になることができるはずだ。
「隣の億万長者」より
若かりし頃は稼いだら稼いだ分だけつかってたからなぁ。。。
今になって守り固めてる。。まだ遅くはない。
5：00 出勤
今日から違うお店。
違う環境はドキドキする。
周りの人が変わることが一番大きい。
5：30 早めの勤務開始。
最初からトラブル続き。。。
久しぶりに頭が疲れた。
慣れない環境は頭を使う。
慣れで仕事を進められない。
17：00 退勤
18：30 帰宅
帰宅後すぐ夕食
夕食後すぐ筋トレ
今日は腕立て66回
筋トレ終わったらすぐnote執筆
今日は月曜日
体重報告
月曜日は体重報告Volume６～健康診断で突っ込まれる～｜さむお (note.com)
確実に体は大きくなってきている。。。
20：30 お風呂
体重72.3㎏
今日は頭と体たくさん使ったからな。。。。
ブログ執筆
今21：04
これから次男とゲーム「XENO」
これも面白い。
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このゲームもいつか紹介したい。
ゲーム終わったら長男の英語
23：00頃就寝
寝て、朝が来るのが怖い。
2023.12.3（日）本大好きサラリーマンの休日～久しぶりの偏頭痛～
今日も仕事休み。
ずっと休みたい。。。
7：00 起床
朝食、洗濯、お風呂掃除、掃除機
9：00 偏頭痛
ロキソニン服用
寝る。
偏頭痛のときは寝るのが一番
12：30 起きる
子供たちとラーメン
後頭部にまだ鈍い痛みが残る
食後 次男とモノポリー２番勝負
2回とも負ける。。。次男強し。
未来のロバートキヨサキになれ！
15：00 note執筆
偏頭痛について
日曜日はフリートークVolume５～偏頭痛に悩まされる～｜さむお (note.com)
偏頭痛は治らん
note執筆は続いている。
16：00 夕食買い出し
今日はコロッケ
17：00から作り出して出来上がったのが18：30
コロッケまじでめんどくさい。。
味噌汁も作った。
今日は頑張った。
19：00 筋トレ
今日は肩トレ
20：00 妻マッサージ
今日も気持ちよさそうに寝てしまった。
今20：40
これから風呂入って、長男の英語みて、本読んで就寝
明日来てほしくないなぁ。。
2023.12.1（金）本大好きサラリーマンの日常～アイコンタクトがとれる人～
4：30 起床
モーニングルーティン
早朝10分読書
彼らはお買い得品は中古市場にあると考える。
「隣の億万長者」より
5：40 出勤
6：15 勤務開始
今日は長いぞ
18：00まで
ずっとワーカー
久しぶりの長時間勤務＆歩きっぱなしで後半肉離れを起こしそうになる。
接客をしていて、店員さんとアイコンタクトをしっかりとって、笑顔が出る人はあまりいない。
だから、アイコンタクトをしっかりとれる人、店員さんに笑顔で接することができる人はすごいと思う。
それだけで良いお客さん。
今日も何人かいた。
一方でマナーの悪いお客さんもいる
最近多いのが、イヤホンつけたまま注文してくる人
常識的に考えてありえない
人と話す時、イヤホンつけたまま話すか？
人の気持ちが分からない人が多くなっている
マナーの悪い人はお店から選ばれなくなる
そんな時代がくる。
18：00 退勤
今日は絶対体重落ちてる
19：00 帰宅
体重計ったら71.5㎏
すぐ夕食
今日は肉うどん
20：00 筋トレ 懸垂10回
すぐにnote執筆
今日は金曜日、夫婦関係について
金曜日 夫婦関係Volume５～妻は多才～｜さむお (note.com)
今 22：00
明日は仕事休み
ゆっくり休もう
休息が必要だ
2023.11.30（木）本大好きサラリーマンの日常～家に帰ってからの数時間をどう使うか～
3：30 起床
モーニングルーティン
早朝10分読書
大半の優等生は、自分で手順を決めて計画を立てている。週ごと、月ごと、年ごとにきちんと投資計画を立てる。また、劣等生よりも早い時期から資産計画を始めている。
「隣の億万長者」より
4：50 出勤
5：30 勤務開始
今日で5年務めたお店最後
愛着わきすぎて、この店以外もうやりたくない。とすら思う。
11：00退勤
別れを惜しむ間もなく2店舗目へ。味気ない。
こちらのお店もあと少し。
ダブルはもう限界。
18：30 退勤
19：00 帰宅
今日はいつもより遅めの帰宅
ここから就寝する23：00頃までの時間の使い方が大事
約4時間
ご飯30分
後片付け10分
note執筆30～45分
今日もしっかり投稿。
木曜日は親子関係Volume５～次男君の観察眼はすごい～｜さむお (note.com)
筋トレ15分
風呂15分
洗濯畳み10分
ブログ30分
計220分
今21：23
あと約90分で何ができるか。
長男の英語忘れてました。
長男の英語30分。
60分。
何をしたいか。
実は、こうやって制限がある方が、時間を有効に使おうとする。 集中力が増す。 今まで随分時間を浪費してきた。 大事なことに時間を使おう。 自分、家族、仲間 大事なことはそう多くない 大事な人もそう多くない
これから長男の英語に付き合って終わるのが22：00
あと60分
好きなことするぞ！
2023.11.29（水）本大好きサラリーマンの日常～これは俺へのエールだね～
4：00 起床
モーニングルーティン
早朝10分読書
財産を作るということは、ライフスタイルを変えることじゃないんだ。金が貯まったからといって、私は自分のライフスタイルを変える気など、さらさらないね。
「隣の億万長者」より
5：30 出勤
6：15 勤務開始
12：00 社員コーチング
熱意がある人にはコーチングになるだろう 熱意がない人にはティーチングになる
14：00 雑務
16：00 退社
16：30 帰宅
早めの帰宅
水曜日のnoteネタは何気に難しい。
「本や読書に関して」
今は読んでいる側だが、いつか本を出してみたい。
途中、次男君とPYLOS
18：30 夕食 サバ 昨日のカレー
後片付け
妻は、洗浄機の食器の詰め方に文句を言ってくる。
ほんと、俺を使うの下手だな、といつも思う
19：15 note執筆
水曜日は読書についてVolume５～いつの間にか本を読まなくなる～｜さむお (note.com)
19：45 筋トレ
懸垂10回（広背筋に効かせる持ち手が一番きつい）
腹筋30回3セット
20：00 読書
間違っていることを間違っていると言えない弱さは、のちに自分を苦しめることとなる。どんな相手でも対等であること、嫌な気持ちに素直になること。そういう当たり前のことをやっと思い出せたから、「常識のない」人たちを出禁にし続けることができた。店にだって、お客さんを選ぶ権利はある。罵倒されても、言い返されても、わたしたちは黙らない。
「常識のない喫茶店」より
これは俺へのエールでしょ？ 読んでいてふと思った。 ありがとう、、、 頑張るよ
20：30 お風呂
恒例の体重は72.9㎏
風呂上り、プロテイン飲んで整える。
ブログ執筆
今、21：12
これから、長男の英語。
終わったら、本読んで就寝。
本大好きサラリーマンの休日～
今日も仕事お休み
7：00 起床
健康診断のため朝食もコーヒーも抜き
早朝10分読書
いつも目標を立てて、努力したからでしょう。その日の目標、その月、その年の目標、そして人生の目標をいつも定めています。私なんか、便所に行くときだって目標を持っていきますからね。うちの若い社員には、目標を持たなきゃいかん、といつも言い聞かせています。
「隣の億万長者」より
億万長者になりたいわけではないけど、
自分の書斎を持てて、好きなだけ本を買えるだけのお金は欲しい。
３つの「間」すなわち「時間」「空間」「仲間」が欲しい。
9：00～12：00 健康診断
人間ドックは時間がかかる。
待ち時間も長いから、ポケットに本忍ばせて
朝の中でも、だんぜん印象深い朝は、目覚めの朝です。眠気が最小に限られる覚醒の朝です。普段ならいくらかまどろむ心も、目覚めて少なくとも一時間は、十二分に覚醒しています。となれば、人が生き生きとした内なる働きで目覚めずに、召使や機械の働きで目覚めさせられるのでは、その一日は、何も期待できません。
「ウォールデン森の生活 上」より
スマホはロッカーに置いて 一日でいいからスマホから解放されたい。。。 スマホがなかったあの頃が懐かしい。。
体重、去年より5㎏増加。
当然、検査員にも突っ込まれる
筋トレで狙って増量しているので問題ないですよ。
12：00 健康診断終わってマックへ。
家に帰ったらポストに本が届いてた。
まだ数ページしか読めていませんが、溜飲下がりまくり。。。
教えてくれてありがとう！
これからじっくり読んでnoteで紹介しようかな。。。
本日のnote執筆
火曜日は筋トレについて
火曜日は筋トレの日Volume５～なぜ、まだ筋トレを始めないのか？～｜さむお (note.com)
15：00 買い出し
今日の夕食はカレーライス
次男君の要望に応えて
料理をするようになってから、毎日の献立を考えるのがどれだけ大変かわかる
そして、食べてくれる人の反応がどれだけ大事かわかる
15：30 次男君帰宅
今日は、帰ったらモノポリーしよう！と誘われていたので、早速。
今日は次男君圧勝。交渉のタイミング間違えた。
そして昨日紹介したPYLOSも。
17：00 カレーライス準備
「リュウジの至高のカレーライス」参考に。
18：00～次男君英語
19：00まで読書「常識のない喫茶店」
19：00 次男帰宅からの夕食
19：45 筋トレ
腹筋30回3セット
ダンベルを使った肩トレ
20：30～ブログ執筆
今日は風呂前に。
体重は73.5㎏
明日は仕事。
今日は23：00頃就寝かな。。
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2023.11.25本大好きサラリーマンの休日～さむお、妻の手伝いに行く～
今日は仕事お休み
妻のパン販売の手伝いのため
3：30 起床
早朝１０分読書は欠かさない
金持ちの特徴を三つの言葉で言い表せば
倹約、倹約、倹約
「となりの億万長者」より
5：30 妻と合流
一路、北九州へ
7：30 販売カー設置場所到着
準備開始
8：00から販売開始
詳しくは今日のnoteをご覧ください。。。
リーダーの心得も説く
土曜日は仕事のことVolume４～発する言葉で環境は変わる～｜さむお (note.com)
18：00 帰宅
妻共々、疲労困憊
今日は筋トレ休み
noteは頑張って書く。
20：30 note完成 投稿
今日の体重72.8㎏
ブログ執筆
今 21：07
明日も妻のお手伝い。
2：30 起床予定。。。
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2023.11.22（水）本大好きサラリーマンの日常。点と点が結びついて線になる
4：30 起床
ルーティン
いつもの早朝10分読書
『最初に100ポンドもうけてしまえば、次の100ポンドは簡単にもうけられる』
フランクリン自伝
０と１は違う
10分瞑想
5：40 出勤
6：00 出勤
今日は朝から忙しい
でも、「心は亡くさない」ように
10：00 シフト調整
12：00 2店舗目へ
14：30 社員コーチング
教わる人の熱量が 教える人の熱量を変える
17：30 退勤
直接関わってあげられるのもあとわずか
18：00 帰宅
急いでnote構想
水曜日は読書に関すること
好きなだけに、時間をかけてしまう
19：00 夕食 鮭
我が家は魚率低い
もっと魚食べたい
19：30 妻の体マッサージ
これは良い習慣
夫婦関係が良くなっている
19：45 筋トレ 腹筋30回3セット 腕立て70回
腕と大胸筋パンパン
20：00 note執筆
長男の英語みながら
20：50 note完成 投稿
水曜日は本に関すること～アウトプットこそが大事～｜さむお (note.com)
21：00 お風呂
恒例の体重発表
ブログ執筆
21：55 now
明日は休み
本読もう！
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2023.11.21（火）本大好きサラリーマンの日常 承認欲求がないことに気づく
3：30起床
ルーティン
早朝10分読書
『書いたものはあとに残る』ラテン語の諺
フランクリン自伝
10分瞑想
5：00 出勤
5：30 勤務開始
10：00～社員二人のコーチング
主体性のある人
主体性のない人
強みや弱みは人それぞれ 状況次第で強みは弱みになるし 弱みが強みにもなる 自分を知ること
14：00 自分の面談
僕は承認欲求が低い
会社に評価されたいとか、上司に認められたい欲求が、多分低い
だから、人を評価するのが苦手なんだと思う
だから、組織には向いていないんだと思う
でも、普通は皆、承認欲求を持っている
結局傷つくのが怖いんだよ 頑張っても認められないのが怖いんだよ 多分そんなことが続いたから 無意識に評価を求めなくなった
20数年勤め人が今さら
16：00 2店舗目
面接の予定。結局来ず。そんなことよくある。
17：00 帰宅
今日の夕食は19：00予定
それまで時間あるから、note執筆しようとしたら急に眠気が。。。
10分仮眠
起きてすぐ執筆
火曜日は筋トレ
火曜日は筋トレVolume４～限界を少しずつ超える～｜さむお (note.com)
19：00 夕食
20：00 妻の体マッサージ
マッサージの経緯についてはこちら参考に
金曜日は夫婦関係Volume３～夫婦仲がよくなったきっかけ～｜さむお (note.com)
20：15 筋トレ 懸垂11回
20：20 お風呂
恒例の体重計測
20：45 長男の英語
21：15～ブログ執筆
現在21：39
これから、本読んで
23：00就寝予定
明日は4：30起床予定
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