2023.11.17(金)本大好きサラリーマンの休日。子供も学級閉鎖でお休み。。。

今日は仕事お休み

6:00 遅めの起床

モーニングルーティンのコーヒーの紹介

生活感漂っています。。

コーヒーミルはカリタのナイスカットG

ポットはバルミューダ

コーヒーカップは長崎市のCoffee&clayworks「笠」で一目ぼれした陶器のカップ

かれこれ7年は使っている

豆は家の近くの豆屋さんで

ドリッパーは百均

豆を挽く音と、薫りがたまらない

忙しい朝に訪れる静寂のひと時

ちなみにブラックでは飲めず

ミルク温めてカフェオレにしてます。。。

7:00 コーヒーと共に朝食

妻と子供たちが起きてくる

妻は早くに仕事に出かける

子供たちは学級閉鎖で二人とも休み

8:00 洗濯 お風呂掃除 掃除機かけ

読書

今日もこちら

231117202155727

たいていの人は、良い習慣を身につけ、悪い習慣をやめることがむずかしいことだと分かると、それ以上この習慣と戦うことをやめて、「ところどころしか光っていない斧が一番いいんだ」という結論を出してしまうのである。

フランクリン自伝

図星。。。

10:00まで昼寝。というかさっき起きたばかりなのに。。

普段早起きだから、休みの日は特に家にいるとすぐに眠くなる。

10:00 次男君に起こされる

「パパ~、モノポリーしよ~」

珍しく長男も参加

次男君小三ですが、十分すぎるほど遊べます!

モノポリー面白い。

サイコロ運ももちろんあるけど、決断力や交渉力が鍛えられます。

しかも長時間遊べる

終わったのが12:30

3時間近く遊べた。

僕が一番に脱落。。。

それから昼食

今日はカップラーメン

たまにはいい

13:00 少し今日のnoteの記事の構想を練る

今日は金曜日

夫婦関係を書く曜日

13:30 次男君またモノポリー

今回は僕の圧勝

note仕上げる

https://note.com/lovely_serval902/n/n2f50c25a0c1d

15:30 サニーに買い出し

今日の夕食はハンバーグ

買い出しから帰ってきたら次男君モノポリーで待ち構える

本日3戦目

僕の圧勝

ハンバーグの準備

玉ねぎみじん切りして炒めて、ひき肉混ぜて。

次男君もお手伝い

18:00 妻帰宅

それからみんなで夕食

19:00後片付けも終わり

筋トレタイム

今日は腕立て55回

いつもより5回増えた

長男の英語タイム

20:00 お風呂

恒例の体重タイム

順調に増えています。ちなみに身長180cm

風呂上り、ブログを書きつつ、途中妻の「足もんでくれん?」でマッサージ。

このあたりは今日のnote読んでみてください。

今21:31 仕上げして投稿

明日も仕事お休み

今日は少し夜更かししようかな。。


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2023.11.16本大好きサラリーマンの日常

4:00 起床

モーニングルーティン

早朝10分読書

毎日5ページほど。いつ読み終わるだろう。。

どうせ、書くならば、自分の家でやるほうが、身近にメモがあるので都合がよい。メモがあれば、うろ覚えのこともはっきりさせられるし、日付なども確かめられるからだ。

フランクリン自伝

10分瞑想

5:30 出勤

家出てすぐ、忘れ物に気づき家に戻る。

実は、この行動が多い。

忘れっぽいのかな。。。

6:00勤務開始。

今日は、部下にシフト作成を教える

優秀な部下

この数か月教えられることは教えた

シフト作成はその総仕上げ

再来月から担当外れるけど、心配していない

あとは自走できるでしょう

14:00

母店へ

しかし、この母店も今月いっぱい

18:00 退勤

18:30 帰宅

帰宅中に欠勤をしらせる電話

インフル猛威

今月すでに3人目

夕食前に少しnote執筆

今日は親子関係

長男とのこと

19:00 夕食 今日はアジの塩焼き

19:30 筋トレ

今日のメニュー

ダンベルカール10回3セット

ダンベルカーフレイズ50回3セット

ダンベルブルガリアンスクワット10回3セット

ダンベルスクワット10回3セット

途中、妻の体マッサージ

こう見えて、整体ボディケアセラピストの資格持っている

いつかこの仕事してみたい!

筋トレ後note執筆開始

開始後すぐ

長男の「パパ~英語やろう~」

この言葉には、実は深い意味がある

下のnoteの記事読んでください。

木曜日は親子関係Volume3~僕を避けるようになった長男とのその後~|さむお (note.com)

21:00 お風呂

今日の体重72.3㎏

いい感じ。体重減らなくなってきた。

noteとブログ、ルーティン化してきた

書かないと1日終われない

書くのが苦ではない

むしろ

楽しい。。。

明日から3連休

子供たち2人とも学級閉鎖

せっかくの3連休が。。。

これから本読んで、23:00頃就寝


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2023.11.14本大好きサラリーマンの日常

4:10 起床

今日は夜中一回も起きなかった。

モーニングルーティン

コーヒーがブレンディになってしまっている

早く、豆を買わねば

早朝10分読書

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10分瞑想

5:45 出勤

6:20 勤務開始

今日は引継ぎ

12/1から店舗変わる。

何故このタイミングで?

1/1からシングルに戻るのに

そして、ずっとほったらかしにしていたお店にやっと注力できると思っていたのに

功労者を無下にするどこぞやのプロ野球チームのようだ

12:00 12/1から勤務のお店の引継ぎ終了

12:30~現在勤務のお店引継ぎ

人の引継ぎが一番大事

書類、人事の引継ぎと同時に「自分の思い」も引き継ぐ

5年いた店だ

思い入れもあるし愛着もある

この1年半、ダブル店長になってから、遅番のスタッフとはほぼ関われなくなってしまった。

バラバラになった時期もあった。

大事な人が辞めていったりもした

今年8月、降格(シングル店長に戻してほしい)を申し出る

10月下旬、1/1からシングルに戻る予定を伝えられる

「あ~、やっと一つのお店に注力できる」

11月上旬

突然の辞令メール

12月1日から、別の店

なぜ、このタイミングで?

1/1からシングルやないん?

愛着ある店を離れる

それはそれでいい

引き継ぐ店の次の店長は元部下

思いも一緒に引き継いだ

「お前なら分かってくれる。任せたぞ」

僕は僕の道をいく

17:00 引継ぎ終了

17:30 帰宅

途中行きつけのコーヒー豆屋さんに立ち寄り、豆購入。オーナーと少しおしゃべり。

18:00 note執筆開始

火曜日は筋トレについて

火曜日は筋トレの日 Volume3~筋トレ前にいつも思うこと~|さむお (note.com)

筋トレの効果は計り知れない

そして、果てしない

18:50 小三次男君の英会話の迎え

19:10夕食

今日は手羽先

実は手羽先はあまり好きではない。

子供たちが好きだから、月2くらいで夕食に出てくる

19:45 食器後片付け

20:00~筋トレ

腹筋30回3セット

懸垂10回

懸垂以外の用途にも使えます

中一長男の英語勉強

最近だいぶ分かるようになってきた。

ちなみに前回の英語のテスト20点台でした。。。(100点満点中)

親子関係についてはこちら

木曜日 親子関係のこと|さむお|note

21:00 お風呂

今日の体重72.2㎏

いい感じ

それからブログ執筆

今22:00

明日は仕事休み

小三次男も学級閉鎖で金曜日まで休み

明日は、モノポリー三昧だな。。。


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2023.11.12 本大好きサラリーマンの日常 

4:10 起床

モーニングルーティン

朝食 パン コーヒー ヨーグルト

早朝10分読書

「私は週に二日間を読書の日にあてることができた」今日読んだところから抜粋

ベンジャミン・フランクリンは本が好きだったんですね。

5:10 10分瞑想、YouTubeで瞑想BGM聴きながら

5:30 出勤 ポッドキャスト聴きながら英語の勉強

6:00 勤務開始 

今日は福岡マラソン

朝から家族連れが多かった

13:00 退勤

それから、場所を移して会議

上半期の成果を発表する

ここで今日のnote記事紹介

日曜日はフリートーク Volume2~僕は仕事ができない~詩的に|さむお (note.com)

18:15 会議終了

食事会には参加しない。

自分の時間を大事にしたい。

これからの時間配分を考える

今から速攻帰ったら19:15に帰宅。

それからご飯食べて筋トレし終わったら20:00くらいやな。

そこから、noteか。時間あるかな。。。

電車に飛び乗ってメールチェック

18:34 Thanks

チャリを走らせ予定通り

19:15帰宅

夕食 今日はお寿司

昨日焼き鳥食べ過ぎたから、今日は腹八分

19:45 筋トレ 

下半身 

ダンベルカーフレイズ50回3セット

ダンベルスクワット10回3セット

ダンベルブルガリアンスクワット10回3セット

20:00 note執筆

今日は詩的に

大学生の頃、毎日書いてた

20:30 執筆途中に長男の英語に付き合う

20:45 お風呂

今日の体重72.0㎏

    

21:00 ブログ執筆

今21:15

これから本読んで、

23:00頃 就寝

どんな50になっていたい?


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2023.11.11本大好きサラリーマンの日常

4:20 起床

モーニングルーティン

朝食 パン ヨーグルト コーヒー

早朝10分読書

1日5,6ページのペース

5:30 出勤

6:00 勤務開始

午後、少し問題のあるアルバイトとお話。

すごくいいお話が出来た。

詳しくは今日のnoteをご覧ください。

土曜日は仕事のこと Volume2~ことばの力で人を動かす~2023.11.11|さむお (note.com)

16:00 引継ぎの準備 12/1~異動

17:00 退勤

17:30 帰宅

今日は家族と焼き鳥

妻の誕生日に行けなかったので、今日みんなで。

食べ過ぎた~。

お腹パンパン

でも、米を食べていないので体重は思ったほど増えていない。

71.6㎏

19:30~20:30 note執筆

長男の英語勉強。長男すごく素直な奴。

20:45 腕立て伏せ50回

からのマルトデキストリン入りプロテインドリンク一気飲み

お風呂

今、21:36 ブログ執筆中

完全にルーティン日記になってるな。。。

でも、振り返ったとき、ここがスタートだったと思える日がくるはず。

どんな成功者にも、あれがスタートだった、と振り返る日があるように。

それに、noteではあるテーマを決めて考えて書くことに対して、ブログはあったことを時系列につらつらと書き、あまりストレス感じず書けている。

書くことは苦痛ではない。

今日もこれから本読んで寝ます。

AIに食欲と睡眠欲と性欲を満たすことはできない。


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2023.11.9本大好きサラリーマンの日常

4:00 起床

モーニングルーティン

本日の早朝10分読書

「私はなぜ販売外交で成功したか」で紹介されていました。

少しずつ読み進めていこう。

それが、僕の流儀

歯磨き、髪セット、着替え、

10分瞑想

5:30 出勤 ポッドキャスト聴きながら

6:00 勤務開始

プライスカードがない!

近隣店舗にダッシュでカラーコピーしに行く。

帰って少しして

「店長、プライスカードありました~」

俺の時間とコピー代を返してくれ。。。

今日は10:00からずっと社員研修

最後はアルバイトの子と打合せ

16:30 退勤

17:00 帰宅

今日は嫁さんが家の駐車場で販売カーでパンを売っている日。

着替えてお手伝い。

といっても、店番変わるだけ。

18:00までに 子供が一人買いに来てくれました。

僕は、その間読書タイム。

「フランクリン自伝」

18:00~少しnoteを書き始める。

木曜日は親子関係について

完成したのがこちら

木曜日は親子関係Volume2~長男との初めての喧嘩~|さむお (note.com)

19:00 夕食

19:30 note完成 投稿

それから

「パパ~、英語しよ~」

長男の英語勉強に付き合う。

長男との関係性が良くなってると感じる。

詳しくは、note読んでください。僕たちがどんな関係だったか。。。

20:30 筋トレ 懸垂10回

スペシャルドリンク摂取

今日の体重 72.3㎏

順調にキープ。目指せ73㎏オーバー!

お風呂

21:00 ブログ執筆

これから本読んで寝ます。

このnote、ブログ執筆生活にだいぶ慣れてきました。

本業少しセーブしたい。

とりあえず残業0目指そう。

残業代は稼げなくなるけど、今の自分にとって時間の方が大事。


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2023.11.8本大好きサラリーマンの休日

6:00 起床

今日は仕事休みなので遅めの起床

本読みながら朝食

参考にしている本

洗濯、掃除

7:30 中一長男 登校

7:45 小三次男 登校

僕も一緒に近くのベローチェさんへ

8:00 ベローチェ到着

仕事用のWord作成したり、ブログのネタ、noteのネタ考えたり、メモしたり、本読んだり

たっぷり2時間30分

その後、スタバ併設の蔦屋書店へ。

15分滞在。

最近ここのスタバ利用していないな。。

開店時間が遅い。

コロナ前まで7時開店だったのに、コロナ以降9時開店。

そしてなぜかパソコンのWIFIが繋がらないという不幸も重なり、足が遠のいていますが、

本当は、ここのスタバを利用したい。

7時開店にしてください!

11:30 帰宅 昼食

12:00~14:00 たっぷり昼寝

普段、5時間くらいしか寝ていないので、僕にとって休みの日の昼寝は大事。

14:30~読書

今読んでいるのはフランクリン自伝の方。

ベンジャミン・フランクリンも小さいころから本が好きだったそうです。

16:00 コロッケ下準備

今日は休みなので僕が担当

コロッケは下準備が面倒くさい

ジャガイモ皮向いて湯がいて

玉ねぎみじん切りしてミンチと炒めて

湯がいたジャガイモと混ぜて。。。

リュウジのバズレシピ参考にしてます!ありがとうございます!

衣つけるのは嫁さん担当

僕は下手くそ過ぎてバトンタッチ

揚げるのも嫁さん

実は嫁さんのいないところで中一長男君にちょっと愚痴ってた

「パパさ~。そんなにクオリティ求めてないんだよね~。そんなに高いクオリティ求められても困るとって」

それを逐一妻にチクる長男。

やめろよ。険悪になるじゃねーか!

そんなこんなでコロッケ完成

味には自信ある。

いつもは辛口コメントの嫁さんも、今日のコロッケは絶賛してくれた。

男は単純。褒めてくれればなんでもする。

そして、今日はコロッケ作るのと同時進行でnote記事作成。

ご飯食べた後、投稿。

「読書を習慣化させた方法」

https://note.com/embed/notes/nf32cc870ed06

noteでは曜日で投稿ネタ決めて記事書いてます。

19:30 筋トレ 腕立て50回 腹筋30回×3セット

20:00~長男の英語勉強に付き合う。

5Wでつまづいている。でも以前に比べると発音が良くなった。

頑張れ長男!パパもしっかり教えるぞ!

20:45 お風呂

本日の体重72.1㎏

それからブログ執筆

今21:44

すっかりnote&ブログに慣れてきた。

おやすみなさい。。

読んでくれた人、ありがとうございます!

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体重増量計画

データ

年齢 45歳

身長 180cm

職業 カフェ店長

現在の体重 71.2kg

目標体重 2023年内に73㎏

ダイエットの逆です。

体重が増えなくて悩んでいる人もいます。

僕も体重が増えなくてずっと悩んでいました。

体重を増やすためにしていること

①筋トレ

②筋トレ後のプロテイン摂取(マルトデキストリン入り)

40歳で筋トレ開始。

それまでは体重60~62㎏

6年で10㎏増量

逞しい自分になるために。

筋トレを習慣にする

筋トレは習慣化されたものの一つです。

週に5日、自宅でトレーニングしています。

腕立て伏せ、腹筋、スクワット、懸垂等の自重トレーニング

ダンベルを使ったトレーニング。

今、45歳ですが、40歳から筋トレを始めました。きっかけはずばりモテたい!

既婚者なんですけど、いいですよね。別に浮気をするわけでもなく。

筋トレを始める前、懸垂何回できるかな~と思ってやってみました。高校時代野球部で体鍛えていて当時は20回くらいできたので、まあ、3回くらいはできるだろうと思って体を上げようとしたら、びくともしなかったんです。1ミリも上に上がりませんでした。

これはやばいぞ。。

それまでも筋トレを始めては3日で辞め、を繰り返していた自分。継続することが大事だと思い、無理のない種目、回数から始めました。

腕立て10回を毎日。

これが、私のファーストミッションでした。

最初の3日間は腕立て10回もきつかったです。

でも1週間も毎日続けると、徐々にきつくなくなっていき、少しづつ回数も増やせるようになりました。

ここで、一気に回数を増やさなかったのがよかったと思います。

3日坊主になってしまう最大の原因が「きつい」こと。

仕事で疲れた後、「きつい」ことをしなければならないと思うと、「今日は疲れたからいいか~」になってしまいます。

なので、継続が一番大事であることはわかっていたので、とにかくきつくない程度に回数を増やしていきました。1か月を経過した頃、鏡に映る自分の体の肉付きが変化していることに気づきました。

「お~、なんか筋肉ついてきたぞ。嬉しい」

それからは、筋トレが楽しくなり、道具も少しづつ増やしていきました。

ダンベル、ベンチ、アブローラー、プッシュアップバー、懸垂バーなどなど。

マッチョを目指しているわけでもなく、大会を目指しているわけでもなく、ただ、自分を変えたくて続けています。モテたい!から始めた筋トレ。今はモテたいより、ずっと健康でいたいという気持ちから続けています。

ちなみに今は懸垂10回できるようになりました。

体重は、筋トレを始めた当初62キロ前後。元々太れない体質。

現在70キロ前後。

元々太れない体質で、体重が増えないことが悩みでしたが、半年前からプロテインとマルトデキストリンという粉上の炭水化物を筋トレ後に摂取するようになり、体重は70キロを下回らなくなりました。

筋トレ効果

・服装で悩まなくなった。白シャツ、ジーパンが似合う

・眠りが深くなった

・筋トレしていない奴には負けない、という変な自信がついた

・筋肉に関してだけ、子供から尊敬の眼差しで見られるようになった。

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自宅トレするのであれば、ダンベルとベンチはあった方がいいと思います。

紹介したダンベルは最初ゴムの匂いがきついです。洗ったり外で干したりすれば数日で匂いは消えます。可変式のダンベルも持っているのですが、こちらのダンベルのほうが使いやすいですし、デザインもかっこいい!

ベンチは持っているとトレーニングのバリエーションが圧倒的に増えます。

また、使っていない時もベンチ代わりになるので、何かと重宝しています。

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この2つの組み合わせは最強です。そんなに高くないので、無理なく体を大きくしたい人にはお勧めです。

何事も習慣にすることが大事です。

小さなことから、少しづつ、無理なく続けること。

これが大事です。